خرافات طبية

كشف 3 من خبراء اللياقة البدنية عن 17 من أكبر خرافات التمارين الرياضية التي تضر أكثر مما تنفع

  • ثلاثة مدربين رياضيين محترفين يفضحون 17 من خرافات التمارين الأكثر شيوعًا.
  • أوضحوا أن تمارين البطن لا تمنحك الـ « سكس باك»، وأن النساء لن يصابن بالضخامة إذا رفعن الأوزان الثقيلة، وأن تمارين الكارديو ليست أفضل طريقة لفقدان الوزن.
  • ربما تكون أكبر خرافة على الإطلاق هي أن هناك طريقة واحدة فقط للتمرين.

    قالوا إن أي شيء يجعلك تتحرك ويمكنك أيضًا الحفاظ عليه على المدى الطويل ، سيساعدك على الوصول إلى أهداف لياقتك.

الخرافة 1: العضلات غير المستخدمة تتحول إلى دهون

من أكثر الأساطير شيوعاً التي نسمعها هي أن الأنسجة العضلية ، إذا لم يتم استخدامها ، تتحول إلى دهون. من المهم حقًا أن نقول أن الأنسجة العضلية بها خلايا عضلية وأن الأنسجة الدهنية بها خلايا دهنية. لا يمكن استبدالها. لا يمكن بأي حال من الأحوال كيميائياً أو فيزيائياً أن تتحول الأنسجة العضلية إلى دهون والعكس بالعكس تحويل الدهون إلى عضلات.

الخرافة 2: التمارين الصباحية أفضل

هذا يعتمد حقاً على أهدافك. التدريب على الصيام في الصباح يساعد على فقدان الدهون. لأنك عندما تستيقظ تكون في حالة صيام.

وهذا يعني أن جسمك يستهلك نفسه بشكل أساسي. لذلك فهو يبحث في تخزين الدهون. إنه يبحث في تخزين العضلات. هذا هو الوقت الذي يكون فيه ، إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن وتقليص الوزن فقط ، والانحناء ، فهذا هو أفضل وقت لتحسين تلك الفترة للتدريب.
من حيث فعالية التدريب بشكل عام ، لا أعتقد أنه مهم حقًا. كل ما تحتاجه هو التأكد من أنك إذا كنت تتدرب ليلاً ، فأنت لا ترهق نفسك طوال اليوم.

الخرافة 3: التمدد قبل التمرين يمنع الإصابة

عندما يفكر معظم الناس في التمدد ، فإنهم يفكرون في التمدد الثابت. تصل إلى موضع معين ، وتحتفظ بهذا الوضع ، وهدفك هو زيادة نطاق حركتك. المشكلة في ذلك ، يمكن أن ينتهي بك الأمر حقاً بالارتخاء. وإذا اتبعت هذا النوع من التمدد بشيء قوي أو شيء باليستي أو شيء يعتمد على القوة ، فلديك الآن نسيج رخو ، أو لديك مفصل رخو ، ولن تكون قادراً على إنتاج أكبر قدر ممكن من القوة وقد تؤدي أيضاً إلى تعرض نفسك للإصابة لأنك لست مستقراً.

الخرافة 4: يمكنك استهداف أجزاء معينة من الجسم

إذن ، أحد الأشياء المفضلة لدي هو الأعياد، صحيح ، لديك تلك العمة أو العم التي تقول تماماً ، “نعم ، أنا فقط أحاول أن أفقدها ، مثل ، هنا” ، ويبدأون في الضغط على أسفل البطن. أنا مثل ، “أوه ، رائع ، لا يمكنك تقليل الجزء الذي تريده.” وفي الأخبار السارة ، لا تسير الأمور في الاتجاه الآخر أيضاً. ليس الأمر كما لو أنني عندما آكل برجر بالجبن ، فإنه يذهب مباشرة إلى الورك الأيمن.

الخرافة 5: تمارين الكارديو تحرق الدهون

إذا كنت تحاول خفض دهون جسمك ، فإن تمارين الكارديو ليست أفضل طريقة للقيام بذلك.

تمارين الكارديو لا تحرق الدهون. الكارديو يحرق السعرات الحرارية. لذا ، إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن ، فأنت تريد أن تعاني من نقص في السعرات الحرارية. لذلك كجزء من الوصول إلى هذا النقص في السعرات الحرارية ، فإن ممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية أمر مفيد. ولكن إذا كنت لا تتناول نظاماً غذائياً أو إذا كنت لا تراقب مدخولك من السعرات الحرارية علاوة على ذلك وتتأكد من أنك تعاني من هذا النقص ، وليس لديك قدر من أمراض القلب ، فلا يمكنك تجاوز النظام الغذائي السيئ.

وفي الحقيقة ، فإن القيام بالكثير من التمارين المنشطة للقلب يمكن أن يكون في الواقع أمراً سيئاً.

إذا كان كل ما تفعله هو تمارين القلب بهدف فقدان الوزن ، يمكنك البدء في حرق الأنسجة العضلية. لذلك إذا كنت تحرق في أنسجتك العضلية الهزيلة الآن ، فقد تكون في الواقع تبطئ عملية التمثيل الغذائي لديك ، وقد تقلل من كثافة عظامك ، وقد تجعل نفسك أضعف. حسناً ، لهذا السبب أعتقد أن هذه الأسطورة من المحتمل أن تكون الأخطر والأكثر ضرراً لعامة الناس.

الخرافة 6: تزن العضلات أكثر من الدهون

إحدى الخرافات التي نسمعها طوال الوقت هي أن العضلات تزن أكثر من الدهون. رطل من الطوب يزن نفس رطل من الريش. لذلك ليس أن وزن العضلات أكثر من الدهون. إنما أن العضلات أكثر كثافة من الدهون.

الخرافة 7: الميزان يقيس الهدف

لذا فيما يتعلق ببناء عضلاتك ، يمكنك إضافة وزن على الميزان. المقياس ليس بالضرورة أفضل مؤشر للتقدم عندما نحاول تطوير بنيتنا البدنية. وفي كثير من الأحيان ، في البداية ، يمكنك إضافة العضلات وسيعكس المقياس أنك أثقل. لكن بمرور الوقت ، وفهم أنه بالنسبة لجميع العضلات الخالية من الدهون لديك ، فإنك تزيد من السعرات الحرارية المحترقة يومياً. هذا تغيير مستدام طويل المدى في جسمك بدلاً من مجرد القيام بجلسات القلب والدخول في نقص السعرات الحرارية وتجويع نفسك.

الخرافة 8: يزداد حجم النساء إذا بدأن في التمارين الرياضية

بالطبع ، بناء العضلات ليس للرجال فقط.
تعتقد النساء أنهن سوف تزداد أحجامهن إذا بدأن في التمارين الرياضية. وإذا كان هذا هو المظهر الذي تبحثين عنه ، أعتقد أنه رائع. لأنك تفعلين شيئاً تريدين القيام به. ولكن إذا كنت تعملين من أجل العافية والصحة العامة ، فأنا لا أريدك أن تخافي من رفع الأوزان الثقيلة. لن تصبحي ضخمة بطبيعتك.

وفي الحقيقة ، رفع الأثقال مهم بشكل خاص للنساء.
مع تقدمهن في العمر ، يصبحن أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام. لذلك هن بالتأكيد بحاجة إلى القيام بتدريبات المقاومة ، حيث تشعر عضلاتهن بهذا التحفيز حتى تظل العظام قوية.

وسواء كنت رجلاً أو امرأة ، فأنت لا تحتاج في الواقع إلى أوزان على الإطلاق لبناء القوة.

الخرافة 9: تمارين القوة تتطلب صالة رياضية

الخرافة القائلة بأنه يجب عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لأداء تمارين القوة هي فكرة مجنونة. حسنا؟ جسدك وزن. لذلك ، كانت تمارين وزن الجسم موجودة إلى الأبد ، وهي مهمة جداً. لتكون قادراً على تمارين الضغط ، أو الطحن ، أو عمل القرفصاء ، أو تمرين العقلة.

الخرافة 10: سوف تمنحك تمارين الطحن الـ “سكس باك”

إذا كنت تبحث عن الـ « سكس باك» أو «حزمة الستة» ، فإن العضلات نفسها ليست مهمة حتى.
الحصول على حزمة الستة لا يعني القيام بأطنان من تمارين الطحن. الكثير من ذلك يتعلق بالتغذية الخاصة بك.

عضلات البطن مصنوعة في المطبخ. عضلات البطن هي عضلة. إذا كنت ستستهدف العضلات عن طريق القيام بتمارين الطحن ورفع الساق وتمارين البطن واللفّات المائلة ، فأنت في الأساس تقوم ببناء العضلات. لذا فكر في الأمر كما لو كنت تبني محرك السيارة ، ومن ثم الخارج دهون جسمك. وكيف تتباهى بداخل السيارة؟ عليك تقليل دهون الجسم.

الخرافة 11: كلما كان العرق أكثر ، كلما كان التمرين أفضل

“التعرق كثيراً يعني أنك قمت بتمرين رائع حقاً” هو شيء أسمعه طوال الوقت. لسوء الحظ ، هذا ليس صحيحاً أيضاً. بعض الناس بطبيعة الحال أكثر عرضة للتعرق. بعض الناس لديهم غدد عرقية خاملة. لذا فهذا يعني أنك بصحة جيدة في نظام الترشيح الخاص بك ، ولكن هذا لا يعكس بالضرورة فعالية التمرين.

الخرافة 12: المشروبات الرياضية هي أفضل طريقة لإعادة الترطيب

ولكن إذا كنت تتعرق كثيراً ، فكيف يجب عليك تعويضها؟
لن أقول إن معظم المشروبات الرياضية التجارية هي الطريقة الأكثر فاعلية لإعادة الترطيب بعد التمرين.
لكن الماء العادي لن يقطعه أيضاً.

إذا كنت تستهلك الماء فقط أيضاً ، فهذه أيضاً ليست الطريقة الأكثر فعالية للترطيب لأن الترطيب ليس مجرد ماء. هناك أيضاً آثار معادن تعمل كإلكتروليتات ، تساعد في التوصيل العصبي ، وتساعد في وظائف المخ ، وتساعد في تقلص العضلات.

إذا كنت تبحث عن أفضل طريقة لإعادة الترطيب بعد التمرين؟

قد يكون من المفيد جداً إضافة القليل من ملح الهيمالايا الوردي إلى الماء. يحتوي ملح الهيمالايا الوردي على أكثر من 60 معدناً نادراً ، وكلها موجودة بشكل طبيعي في عرق الإنسان. لذلك عندما تفكر في شيء مثل جاتوريد أو باور ايد ، فقد يكون لديهم أربعة أو خمسة إلكتروليتات مختلفة في مزيجهم. لذا فهم ينقصون بشكل كبير من حيث الترطيب الكلي عندما يتعلق الأمر بجميع المعادن في جسمك.

الخرافة 13: البروتين بعد التمرين

وبعد التمرين يجب أن تأكل البروتين على الفور ، أليس كذلك؟ إذا كان لديك بالفعل نظام غذائي غني بالبروتين ، فلا داعي للقلق كثيراً بشأن تناول مشروب البروتين مباشرة بعد التمرين.

الآن ، ما سوف تستنفد منه ، على الرغم من ذلك ، خاصة إذا كنت تمارس تمريناً لاهوائياً ، فسوف تنضب من الجليكوجين. الجليكوجين هو الشكل المباشر للطاقة لتقلص العضلات. وهذا يأتي من الكربوهيدرات والسكريات البسيطة. لذا بعد التدريب ، من المهم تجديد هذا الجليكوجين.

ولكن حتى لو كنت تغذي العضلات بنظام غذائي سليم ، فإنها لا تزال بحاجة إلى راحة.

الخرافة 14: استمر فقط ، لا يوجد استراحة

هاشتاغ NoDaysOff# الأسطورة القديمة القائلة بأنه لا ينبغي لنا أن نأخذ يوم عطلة. هناك قيمة كبيرة في السماح للعضلة بإصلاح نفسها. أليس كذلك؟
لذلك في كل مرة تفعل ذلك ، دعنا نعود إلى تمرين العضلة ذات الرأسين ، إذا كنت أقوم بتمرين العضلة ذات الرأسين ، فسيحدث تمزق صغير في العضلة ذات الرأسين ، لذا فإن الجسم سوف يصلح نفسه. لأنها ، مرة أخرى ، آلة ، وتعرف كيف تنجو. وإذا واصلت القيام بذلك ، فليس لدي فرصة للجسد ، فهو يحتاج إلى بعض الوقت ليعافي نفسه.

الخرافة 15: لا ألم ، لا ربح

“خاصة إذا كنت متعباً”
هذه خرافة بالتأكيد. الألم هو انهيار الأنسجة العضلية. إنها المواد الكيميائية المنبعثة خلال هذا الانهيار. إنه ليس مؤشرلً على “أوه ، لقد أصبحت أقوى” أو “أوه ، لقد أصبحت أضعف.” ولكن إذا استمر وجعك لمدة تزيد عن 72 ساعة ، فقد يكون ذلك علامة على أنك تعاني من نقص في التعافي أو الإفراط في التدريب.

الخرافة 16: سترى نتائج هائلة في شهر واحد

شهر واحد لا يكفي للتراجع عن عادات سيئة طوال حياتك. لذلك ، من المهم أن تبدأ ببطء ، والعثور على الأشياء التي تستمتع بها ، والعثور على الأنشطة البدنية التي تجعلك تشعر بالرضا ، وجعل هذه عادة يومية.

الخرافة 17: هناك تمارين جيدة وسيئة

لا يوجد نهج واحد يناسب الجميع.

ليس هناك نوع واحد من الحركة يجب أن تقوم به أفضل من الآخر. لذلك إذا كنت تستمتع بالرقص ، اخرج وارقص. اخرج للرقص ثلاث مرات في الأسبوع أو احضر دروساً في الرقص أو أي شيء يجعلك تتحرك. إذا كنت تحب القفز على الترامبولين ، فافعل ذلك. أعتقد أن أفضل حركة يمكن لأي شخص القيام بها هي شيء يستمتع به. لأن الطريقة الوحيدة التي ستلتزم بها في التمرين هو جعله أسلوب حياتك وأن تفعل شيئاً تستمتع به.

اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
error: ALERT: المحتوى محمي!!