رياضة ولياقة

ماذا تتوقع في الستينيات من عمرك

عقد أسعد؟

تظهر الدراسات الاستقصائية أن الشيخوخة والسعادة غالباً ما تشكل منحنى على شكل حرف U. ينخفض ​​الخط ببطء من شبابك إلى سنوات منتصف العمر ، ثم يرتفع في الأربعينيات والخمسينيات من العمر. يقول حوالي 1 من كل 3 أشخاص في الستينيات من العمر إنهم “سعداء جداً” – أكثر قليلاً من أولئك الذين تقل أعمارهم عن 35 عاماً. ربما علمتك الحياة الاستمتاع بالأوقات الجيدة وتعلم أن الأوقات السيئة ستمضي. لكن عقدك الذهبي يمكن أن يجلب معه تحديات جديدة ، مثل مخاوف الصحة أو المال ووفاة الأحبة.

مخاطر السرطان

إذا اكتشفت يوماً أنك مصاب بالسرطان ، فمن المرجح أن تتلقى الأخبار في الستينيات من العمر. يتم تشخيص نصف حالات سرطان الثدي في سن 61 أو أكثر. بالنسبة لسرطان القولون ، يبلغ متوسط ​​العمر 68 عاماً. والشيخوخة هي الأكثر احتمالية لزيادة احتمالية إصابتك بجميع أنواع السرطان. احصل على الفحوصات الموصى بها. اسأل طبيبك عن عدد المرات التي يجب أن تذهب فيها لإجراء فحوصات الماموغراف أو تنظير القولون أو البروستاتا.

فقدان السمع

يعاني أربعة من كل 10 أمريكيين في الستينيات من العمر من مشاكل في السمع. إنها واحدة من أكثر حالات الشيخوخة شيوعاً. تموت خلايا الشعر في أذنك الداخلية بشكل طبيعي مع تقدمك في السن. يمكن أيضاً أن تؤدي العدوى أو أمراض القلب أو السكتة الدماغية أو إصابة الرأس أو بعض الأدوية إلى تآكل سمعك. ومع ذلك ، فإن 80٪ من الأشخاص الذين قد يستفيدون من المعينات السمعية لا يرتدونها. حتى معظم أولئك الذين ينتظرون أكثر من 10 سنوات في المتوسط ​​قبل أن يحصلوا على المساعدة.

اكتساب الوزن

لا ، فالتقدم في السن لا يعني بالضرورة اكتساب الأرطال. نعم ، التمثيل الغذائي الخاص بك – مدى سرعة حرق جسمك للسعرات الحرارية – غالباً ما يتباطأ مع تقدمك في العمر. لكن النظام الغذائي السيء وقلة ممارسة الرياضة ربما يكونان من الأسباب الأكبر وراء ارتفاع الرقم على الميزان لديك في الستينيات من العمر. لذا كن نشيطاً ، وابنِ المزيد من عضلات حرق الدهون ، وراقب ما تأكله.

تغيرات الجلد

خلال الستينيات من العمر ، تكون أول طبقتين من بشرتك – البشرة والأدمة – رقيقة ومسطحة. تصبح بشرتك أكثر جفافاً وحكة وقد تبدو مثل ورق. تصبح التجاعيد والبقع العمرية والكدمات أكثر وضوحاً. تصبح الغدد العرقية أيضاً أقل نشاطاً. هذا يعني أنك قد لا تتعرق بنفس القدر ، لكن الجروح على جلدك قد تستغرق وقتاً أطول للشفاء.

مشاكل القلب

إن منتصف الستينيات وما بعده هو وقت الذروة للإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية أو قصور في القلب. أمراض القلب هي السبب الأول للوفاة. لا يمكنك التراجع عن الخسائر الطبيعية التي تصاحب الشيخوخة. ولكن يمكنك فعل الكثير للحفاظ على صحة المؤشر. لا تدخن ، وقلل من الملح والسكر والدهون المشبعة من اللحوم ومنتجات الألبان. اهدف إلى نصف ساعة من المشي أو اليوجا أو السباحة أو أي حركة نشطة أخرى كل يوم.

قوة الدماغ

يبدأ العديد من الأشخاص في الستينيات من العمر في ملاحظة أن عقولهم ليست حادة تماماً كما كانت من قبل. قد يستغرق الأمر وقتاً أطول لتذكر الأسماء والحقائق أو التعرف على الأنماط أو حل المشكلات. يستمر هذا التدهور العقلي فقط مع تقدمك في العمر. على الجانب الإيجابي ، من المحتمل أن تظل مفرداتك ومعرفتك وذاكرتك طويلة المدى مستقرة.

البصر

بحلول سن 65 ، لديك فرصة 1 من 3 للإصابة بأمراض العيون مثل إعتام عدسة العين أو جفاف العين أو الجلوكوما التي تعيق رؤيتك. أحد أكبر التهديدات هو الضمور البقعي المرتبط بالعمر ، والذي يدمر الجزء المركزي من رؤيتك التي تحتاجها للقراءة أو القيادة. افحص عينيك كل عام ، حتى لو لم تلاحظ أي مشكلة. معظم أمراض العيون لا تسبب الألم ، ولكن يمكن علاجها إذا تم اكتشافها مبكراً.

العظام والمفاصل

التقدم في السن وعدم التحرك بشكل كافٍ يمكن أن يتسبب في إصابة جسمك بالطرطقة. احترس من العضلات الضعيفة والمفاصل التي تفرقع. اسأل طبيبك عما إذا كانت مكملات الكالسيوم وفيتامين د قد تقوي عظامك. إذا كنت امرأة ، فقم بإجراء فحص العظام عند 65 عاماً لهشاشة العظام ، وهو مرض هش العظام. يجب على الرجال التحدث إلى طبيبهم لمعرفة ما إذا كان فحص هشاشة العظام مناسباً لهم.

نوعية النوم

حتى في الستينيات من العمر ، ما زلت بحاجة إلى 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة. ولكن قد يكون الحصول على قيلولة جيدة أكثر صعوبة. مع تقدمك في العمر ، ينتج جسمك ويطلق كمية أقل من هرمون النوم الميلاتونين. يمكن أن يمنعك ذلك من نوم عميق ومريح. قيلولة النهار تمنعك من النوم المريح أيضاً.

ارتفاع ضغط الدم

على مر السنين ، تتراكم الرواسب الدهنية في جدران الشرايين. علاوة على ذلك التضييق ، تتيبس الشرايين الكبيرة مع تقدم العمر ، وهي حالة تسمى تصلب الشرايين. القوة الزائدة تجعل ضغط دمك يرتفع. يمكن أن تكون قراءاتك عالية بشكل خطير ، ولكن قد لا يكون لديك أي أعراض. لكن يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى السكتة الدماغية والعمى وأضرار خطيرة أخرى.

السيطرة على المثانة

إذا كنت تستيقظ كثيراً لتذهب إلى الحمام في منتصف الليل ، فقد يكون عمرك هو السبب. أنسجة المثانة ليست مرنة كما كانت من قبل ، وتحمل كمية أقل من البول. كما أن سلس البول (عدم التحكم في التبول) – عندما لا تتمكن من إمساك مثانتك أو تسرب البول عند السعال أو العطس – يصبح أكثر شيوعاً في الشيخوخة.

المناعة

بحلول عيد ميلادك الستين ، يكون جسمك قد توقف تماماً عن إنتاج الخلايا التائية الجديدة ، التي تكتشف وتدمر الجراثيم والغزاة الآخرين. لذلك تكون أقل قدرة على تجنب العدوى أو تستغرق وقتاً أطول للتعافي. لن تقوم اللقاحات بالوقاية كما كانت من قبل. قد تحتاج إلى جرعة أعلى من لقاح الإنفلونزا بعد سن 65. أضف أيضاً التطعيمات ضد الهربس النطاقي ومرض المكورات الرئوية: من المرجح أن تصاب بهما عندما يتجاوز عمرك 60.

الأسنان

يعاني ثلاثة من كل 10 أشخاص فوق سن 65 عاماً من جفاف الفم. غالباً ما يكون أحد الآثار الجانبية للأدوية ، لكن مرض السكري أو حالات أخرى يمكن أن تسببه أيضاً. إن فرص إصابتك بسرطان الفم خلال الستينيات من العمر أعلى بأربع مرات تقريباً من احتمالات إصابة شخص أصغر منه بـ 20 عاماً. راجع طبيب أسنانك بانتظام.

اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
error: ALERT: المحتوى محمي!!