رياضة ولياقة

ما وراء اللياقة البدنية: كيف يمكن للتمارين الرياضية أن تعزز صحة الدماغ

دعمت أدلة كبيرة الفوائد المعرفية للتمرين ، بما في ذلك تحسين وظائف الدماغ وسلوكه ، وكذلك تقليل عبء الأمراض العصبية والنفسية.  وقد تستمر الفوائد لفترة أطول بكثير مما كان يعتقده أي شخص سابقاً ، وتمتد إلى الأجيال القادمة من خلال التغييرات اللاجينية ، وفقاً لمؤلفي مقال نُشر في Neuroscience & Biobehavioral Reviews.

مع الأخذ في الاعتبار الاحتمال المثير بأن التمرين الذي يتم اليوم قد يفيد الأجيال القادمة ، إليك بعض التعزيزات للفوائد المعرفية للتمرين.

لدونة الدماغ

 تشير اللدونة العصبية إلى قدرة الدماغ على التغيير والتكيف بمرور الوقت استجابة للتجربة.  أظهرت نتائج دراسة تجريبية نُشرت في مجلة الدماغ والسلوك والمناعة زيادة اللدونة العصبية لدى كبار السن فيما يتعلق بالتمارين الرياضية ، كما تم قياسها بمستويات الدم لعامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ (BDNF) ، عامل النمو الشبيه بالأنسولين من النوع 1 (IGF-1  ) ، وعامل النمو البطاني الوعائي (VEGF) – وهي علامات مفترضة للفوائد المعرفية الناتجة عن التمارين الرياضية.

 كتب المؤلفون: “توضح هذه الدراسة الرابط الأول بين التغييرات المرتبطة بالتمرين في الاتصال الوظيفي في القشرة الصدغية والتغيرات في ثلاث آليات بيولوجية عصبية مفترضة للفوائد التي يسببها التمرين على وظائف المخ ، بما في ذلك BDNF و IGF-1 و VEGF”.

 وخلصوا إلى أن “هذه النتائج تضفي مصداقية على إشارة BOLD منخفضة التردد باعتبارها انعكاساً للعمليات العصبية ، وتشير إلى أن الزيادات المرتبطة بالتمارين الهوائية في عوامل النمو المنتشرة مرتبطة بتوصيل الدماغ الوظيفي للفص الصدغي لدى كبار السن من البشر”.

 

الاكتئاب والقلق

 ركزت الكثير من الأبحاث على فوائد التمرينات في الحد من الاكتئاب والقلق.  يكون المتمرنون المنتظمون أقل اكتئاباً وقلقاً من أولئك الذين لا يمارسون الرياضة ، مما يشير إلى أن التمرين قد يكون بمثابة علاج للمرض ، وفقاً لمراجعة نُشرت في Frontiers in Psychology.

 وكتبوا أن “معظم الأبحاث حول العلاقة بين التمرينات البدنية والتغيرات الإيجابية في الحالة المزاجية قد أظهرت آثاراً إيجابية ، خاصةً كنتيجة لممارسة التمارين الهوائية ، بغض النظر عن نوع النشاط المحدد ، حتى إذا كانت الكثافة الصحيحة للتربية البدنية الهوائية للتحكم في الأعراض وتقليلها موضع نقاش”.

كما أشاروا إلى أن “النشاط اللاهوائي له آثار إيجابية على علاج الاكتئاب السريري.  بالنسبة لاضطرابات القلق ، فقد ثبت أن التأثيرات الإيجابية للتربية البدنية مرئية حتى مع فترات قصيرة من التمرين ، بشكل مستقل عن طبيعة التمرين. “

 أما بالنسبة للآلية ، فقد لاحظ المؤلفون أنها يمكن أن تنطوي على تعديل المستويات الطرفية من BDNF ، مع ملاحظة مستويات أقل في أولئك الذين يعانون من الاكتئاب الشديد أو الاضطراب ثنائي القطب.  يمكن للتمارين عالية الكثافة على وجه الخصوص أن تخفض مستويات الإجهاد التأكسدي وتحسن المزاج. 

أوصى المؤلفون بضرورة وصف التمارين بالشدة التي يفضلها المريض لتحسين الحالة المزاجية.

 

السلوكيات غير الصحية

 تدعم الأدبيات القدرة على ممارسة الرياضة للمساعدة في الحد من إساءة استخدام المواد مثل التبغ ، بالإضافة إلى السلوكيات غير الصحية ، بما في ذلك مشكلة المقامرة والإفراط في تناول الطعام ، وفقاً للمراجعة المذكورة أعلاه.  لاحظ المؤلفون أن ممارسة الرياضة لبضعة أيام يمكن أن تعزز الأوكسجين في قشرة الفص الجبهي ، مما يحسن الصحة العقلية.

 ومن المفارقات في البعض أن “الإدمان على التمارين الرياضية” قد لوحظ ، والذي يظهر على شكل أعراض انسحاب بعد 24 إلى 36 ساعة من عدم التمرين ، بما في ذلك القلق والعصبية والشعور بالذنب والتهيج وانتعاش العضلات والشعور بالانتفاخ.

 كتب المؤلفون ، “هناك علاقة قوية بين إدمان التمارين الرياضية واضطرابات الأكل مما يشير إلى وجود اعتلال مشترك لهذه الاضطرابات وركيزة بيولوجية شائعة.  على وجه الخصوص ، أظهرت الدراسات الحديثة أن هذه السلوكيات غير الصحية مرتبطة [مع] انخفاض حجم قشرة الفص الجبهي والنشاط والأكسجين ، مع ما يترتب على ذلك من ضعف في الوظائف الإدراكية ، مثل التحكم المثبط مع السلوكيات القهرية المترتبة على ذلك. “

 

الذاكرة

أظهرت الأبحاث السريرية التي استشهدت بها ودعمتها المعاهد الوطنية للصحة أن 10 دقائق من التمارين منخفضة الكثافة في شكل دواسة خفيفة على دراجة ثابتة عززت نشاط الدماغ في الحُصين ، وهو هيكل أساسي في تذكر الحقائق والأحداث.  تشمل التدريبات الأخرى السريعة والخفيفة التي يمكن أن توفر فائدة مماثلة جلسة يوجا قصيرة أو تاي تشي.

 كتب مدير المعهد الوطني للصحة فرانسيس كولينز ، مدير المعهد الوطني للصحة ، فرانسيس كولينز ، أن “مسح الدماغ للمشاركين بعد التمرين الخفيف أظهر أيضاً روابط أقوى بين الحُصين والقشرة الدماغية ، والتي تلعب دوراً مهماً في معالجة الذاكرة التفصيلية”.  “علاوة على ذلك ، فإن مستوى الاتصال المتزايد في دماغ الشخص بعد التمرين يتنبأ بدرجة تحسن ذاكرته.”

 

مرض الزهايمر

مرض الزهايمر هو مرض تنكسي عصبي ، ينتج عن تراكم لويحات بيتا اميلويد والتشابك الليفي العصبي على مستوى الدماغ والحالات المرضية الأخرى التي تحدث على مستوى شامل. قد تعزز التمارين ليونة الدماغ ، وتزيد من حساسية الغدة الكظرية ، وتعزز صحة الأوعية الدموية ، وتحسن التوافر البيولوجي لأكسيد النيتريك ووظيفة الميتوكوندريا ، وفقاً لنتائج مراجعة منهجية نُشرت في Current Alzheimer Research.

 خلص المؤلفون إلى أن “معرفة أن الاضطرابات في استقلاب الدماغ والغدد الصماء والأوعية الدموية والميتوكوندريا هي أحداث مهمة في تطور التنكس العصبي والخرف ، فإن قدرة التمرين على تحفيز آليات التكيف قد تمثل استراتيجية غير دوائية مهمة لتحسين المرونة في مواجهة مرض الزهايمر.”

 

اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
error: ALERT: المحتوى محمي!!