رياضة ولياقة

5 رياضات مثبتة علمياً تساعدك على العيش لفترة أطول

أي نوع من التمارين هو تمرين جيد. بالإضافة إلى جعلك أكثر صحة ، يمكن أن تساعدك بعض الرياضات والتمارين على العيش لفترة أطول.

 هذا لا يعني ، مع ذلك ، أن جميع التمارين الرياضية على قدم المساواة من حيث طول العمر.  قال إيمانويل ستاماتاكيس ، دكتوراه وماجستير وبكالوريوس في النشاط البدني ونمط الحياة وصحة السكان: “لا يتعلق الأمر فقط بالكم وعدد المرات ، ولكن أيضاً نوع التمرين الذي تمارسه والذي يبدو أنه يحدث فرقاً [في طول العمر]”

تشمل الرياضات والتمارين التي تحدث فرقاً كبيراً ما يلي:

المشي

تريد أن تعيش لفترة أطول؟ قم برياضة المشي.  مقارنة بالبالغين الذين يمشون 4000 خطوة في اليوم (وهو عدد قليل بالنسبة لمعظم البالغين) ، فإن أولئك الذين يمشون 8000 خطوة في اليوم لديهم خطر أقل بنسبة 51٪ للوفاة لجميع الأسباب ، حسبما أفاد باحثون مؤخراً في دراسة أجرتها JAMA.  علاوة على ذلك ، فإن أولئك الذين يمشون 12000 خطوة في اليوم كان لديهم خطر أقل بنسبة 65٪ من الوفيات الناجمة عن جميع الأسباب من أولئك الذين ساروا فقط 4000 خطوة.

كما وجد الباحثون أن المشي بشكل أسرع لا يضيف أي فائدة.  فقط المشي لمسافة أبعد كان مرتبطاً بانخفاض معدل الوفيات.  ارتبطت خطوات أكثر في اليوم أيضاً بانخفاض معدلات الوفيات بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان.

 

التنس (رياضة المضرب)

 تريد أن تعيش لفترة أطول؟  الكرة في ملعبك.  أفضل جزء؟ تم تصميم هذه اللعبة للتباعد الاجتماعي ، حيث تتطلب منك لعبة التنس الوقوف على مسافة 6 أقدام من خصمك.  الأشخاص الذين لعبوا التنس أو رياضات المضرب الأخرى (مثل الاسكواش وكرة الريشة) كانوا أقل عرضة بنسبة 47٪ للوفاة لجميع الأسباب مقارنة بمن لم يمارسوا رياضة المضرب ، وفقاً للدكتور ستاماتاكيس ، كبير مؤلفي دراسة نُشرت في بريطانيا.  مجلة الطب الرياضي التي شملت أكثر من 80,000 بالغ في المملكة المتحدة لا يقل عمرهم عن 30 عاماً.  الأشخاص الذين يمارسون التنس ورياضات المضرب الأخرى لديهم أيضاً خطر أقل بنسبة 56٪ للوفيات القلبية الوعائية.

في دراسة أخرى قارنت ثماني رياضات مختلفة ، وجد الباحثون أن لاعبي التنس حققوا أكبر مكاسب في متوسط   العمر المتوقع – 9.7 سنوات أطول من الأشخاص الذين لم يمارسوا الرياضة.  وجاءت تنس الريشة في المرتبة الثانية حيث بلغ متوسط   العمر المتوقع 6.2 سنوات.  وخلص المؤلفون إلى أن “من المثير للاهتمام ، أن الرياضات الترفيهية التي تنطوي بطبيعتها على مزيد من التفاعل الاجتماعي [مثل رياضات المضرب] كانت مرتبطة بأفضل طول عمر – وهي نتيجة تتطلب مزيداً من البحث”.

 

السباحة

 تريد أن تعيش لفترة أطول؟  اذهب للقفز في حمام سباحة ، طالما أنك تبتعد عن المجتمع.  وفقاً للدكتور ستاماتاكيس والمؤلفين المشاركين ، فإن الأشخاص الذين شاركوا بانتظام في السباحة كانوا أقل عرضة بنسبة 28٪ للوفاة لجميع الأسباب مقارنة بالأشخاص الذين لم يمارسوا السباحة.  استخدم المؤلفون ما يعادل التمثيل الغذائي (MET) – ساعات/أسبوع لمقارنة مستوى نشاط أحد المشاركين (أي التكرار والمدة والشدة) إلى المستوى التالي.  ووجدوا أيضاً أن السباحين لديهم مخاطر أقل بنسبة 41٪ للوفاة بأمراض القلب والأوعية الدموية مقارنة بالأشخاص الذين لم يسبحوا.

 

التمارين الهوائية

تريد أن تعيش لفترة أطول؟ قم بممارسة التمارين الهوائية.  وفقاً للدكتور ستاماتاكيس وزملاؤه ، فإن الأشخاص الذين مارسوا التمارين الهوائية كانوا أقل عرضة بنسبة 27٪ للوفاة لجميع الأسباب و 36٪ أقل من خطر الوفاة بأمراض القلب والأوعية الدموية.  (تشمل التمارين الرياضية أيضاً الجمباز والحفاظ على لياقتك والرقص من أجل اللياقة).

 خفضت التمارين الرياضية من مخاطر الوفيات على المستوى البدني وعلى المستوى الخلوي ، كما أفاد باحثون في تجربة عشوائية خاضعة للرقابة نُشرت في مجلة القلب الأوروبية.  أظهر الباحثون أن تمارين التحمل الهوائية والتدريب المتقطع عالي الكثافة زاد من نشاط التيلوميراز وطول التيلومير ، وهما من المؤشرات الرئيسية لشيخوخة الخلايا.  من ناحية أخرى ، لم ينتج عن تدريب المقاومة هذه التأثيرات.

 

الجري

 تريد أن تعيش لفترة أطول؟  اضرب الرصيف.  أفاد باحثون في المجلة البريطانية للطب الرياضي أنه بالمقارنة مع عدم الجري ، فإن أي قدر من الجري يرتبط بانخفاض خطر الوفيات لجميع الأسباب بنسبة 27٪.  يرتبط الجري أيضاً بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 30٪ وانخفاض خطر الوفاة بالسرطان بنسبة 23٪.

 ووجد الباحثون أنه حتى فترات الجري المتفرقة – على سبيل المثال ، مرة أسبوعياً أو أقل ، تدوم أقل من 50 دقيقة في كل مرة ، وبسرعة أقل من 6 أميال في الساعة – لا تزال مرتبطة بفوائد صحية وطول العمر.  وكتبوا: “قد يكون هذا أمراً مشجعاً للأشخاص الذين يكافحون لإيجاد الوقت لممارسة الرياضة ، نظراً لأن قلة الوقت تم تحديدها باستمرار على أنها عائق رئيسي أمام المشاركة في النشاط البدني”.

أيضاً ، المزيد ليس دائماً أفضل.  وجد الباحثون أن الكميات الكبيرة من الجري لم تكن مرتبطة أيضاً بمخاطر أقل للوفاة.

 

فوائد أخرى

 النشاط البدني هو أكثر من مجرد العيش لفترة أطول.  يتعلق الأمر أيضاً بالعيش بشكل أفضل.  “ممارسة النشاط البدني له العديد من الفوائد ، بما في ذلك تقليل خطر إصابة الشخص بالسمنة وأمراض القلب والسكري من النوع 2 وبعض أنواع السرطان.  وقالت جانيت فولتون ، رئيسة قسم النشاط البدني والصحة في مركز السيطرة على الأمراض ، على أساس يومي ، يمكن أن تساعد الناس على الشعور بتحسن والنوم بشكل أفضل.

تكون التمارين دائماً أفضل عندما تكون ممتعة حقاً. كما أنها أكثر فاعلية.  لذا ، اجمع بعض الأصدقاء معاً لجعل الأمر ممتعاً (بعد رفع قواعد التباعد الاجتماعي بالطبع).

قال طبيب القلب جيمس أوكيف ، المدير الطبي: “إذا كنا نبحث عن تمرين لتحسين طول العمر ، فمن الأفضل أن نجتمع بانتظام مع شخص آخر على الأقل للقيام ببعض النشاط البدني الذي يبدو وكأنه ممتع”.

 

اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
error: ALERT: المحتوى محمي!!